2009-02-13 18:11:25
为了做一个好妈咪，很多夜间对宝贝的照料与呵护往往会打断妈咪的睡眠。要调整好自己的睡眠，你需要避免以下6种误区，以期获得更好的睡眠质量。如果调整得当，你也可以睡得如同婴儿般香甜，或者起码跟其他成人一样得到彻底的休息和放松。
不恰当做法1：试图在宝贝上床睡觉后，把一切事情都做完。
很多妈咪在晚上8点左右把宝贝安顿上床，待宝贝入睡后就开始清扫、熨烫、在电脑上工作，直到深夜才去睡觉。这些妈咪在自己入睡时间到来之前，不仅没有停下来放松休息一下，反而加大力度干活儿，这样往往使自己上床后需要辗转相当长一段时间，才能入睡。
专家建议：
不要将自己的时间全部用来做各种各样的琐事。像宝贝需要一个相对固定的作息时间表一样，妈咪晚上也需要为自己制定一个相对固定的作息时间表。在入睡前的30-60分钟，尽量安排一些让自己放松的事情，比如洗个澡、安静地阅读、看一段自己喜欢的电视节目等，同时灯光应该尽量调暗。
每天晚上都按照同一个模式去度过睡前的这段时光，这样，你的身体渐渐就会对这些因素形成条件反射，就可以更容易地入睡了。如果你临睡前想吃几口东西，那就吃一些低脂食物，比如面包、牛奶；如果感到口渴，喝点儿菊花茶、蜂蜜水，这些都是带有镇定安神作用的天然饮品；另外，入睡前3小时内尽量不要吃得过饱，消化大量的食物可能让你的大脑兴奋，不易困倦。
