酷夏的炎热天气里，正是男人类在阳光下尽情流汗，展现一身刚猛肌肉、线条体态的好时机。
趁着电视广告的五分钟空档，做几个可以燃烧热量的居家体操；或是手握着还没开瓶的饮料罐，先来个修饰手臂肌肉的健美动作。以下6种不需健身器材即可动作的徒手肌力动作，皆可在家边吹冷气边健身，让你重拾往日美型肌肉型男的元气形象！
坐姿肩侧举坐姿肩侧举
训练部位
肩部肌肉(侧三角肌)
起始位置
正坐于椅子上，双手自然下垂，手肘微弯，单手执装满水的水瓶
动作
将水瓶向侧面举起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿耸肩
酷夏的炎热天气里，正是男人类在阳光下尽情流汗，展现一身刚猛肌肉、线条体态的好时机。
趁着电视广告的五分钟空档，做几个可以燃烧热量的居家体操；或是手握着还没开瓶的饮料罐，先来个修饰手臂肌肉的健美动作。以下6种不需健身器材即可动作的徒手肌力动作，皆可在家边吹冷气边健身，让你重拾往日美型肌肉型男的元气形象！
坐姿肩侧举坐姿肩侧举
训练部位
肩部肌肉(侧三角肌)
起始位置
正坐于椅子上，双手自然下垂，手肘微弯，单手执装满水的水瓶
动作
将水瓶向侧面举起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿耸肩
